鄭爽是真的要心力絞竭了嗎？

1. 事件描述

楊洋走失，大夥都說要去接楊洋回來，鄭爽以“自己給過楊洋地址，他會自己找回來”為理由，阻止大家去接楊洋。這場商討不歡而散，各回各屋，各做各事，沒人去接楊洋。後來，鄭爽取外賣回來時，在樓下碰到井柏然。井柏然跟鄭爽說，“應該去接楊洋，他可能沒帶地址。”鄭爽愣了一下，緊跟著說，“我就要心力絞竭了！”

2. 鄭爽是真的要心力絞竭了嗎？

彈幕上不少網友紛紛吐槽她，“什麼都沒幹！”、“你除了阻止大家去接楊洋，啥都沒幹，怎麼就心力絞竭了？”、“還覺得自己很委屈？”等等。

微博的一位娛樂博主就《花兒與少年第二季》寫了一篇文章，獲得了160多萬的贊，開啟評論，三分之二的評論在罵鄭爽。這位博主在正文中專門評價過這個片段。

事實上，我之前在做鄭爽的性格分析時，迴應過這個問題。之所以再次把這個問題拿出來討論，原因是覺得之前的迴應有點籠統，這裡就想針對這個問題展開一次討論。

重申一遍我的觀點：

正像大家所見的那樣，鄭爽的確是除了阻止大家去接楊洋之外，什麼都沒幹，但她也是真的要心力絞竭了！

心理學上，有一個術語叫作

過慮

。它指的是

一個人受到恐懼或擔憂的情緒的牽引，仔細而失控地研究那些負面想法或感受，又在過程中聯想到其它負面事件，像是掉入了沒有盡頭的迴圈，翻來覆去地折磨自己，越陷越深。

從旁觀者的角度來看，她可能只是一直在躺著或坐著，什麼都沒幹，但她的大腦其實從來沒有停止過這些負面事件的聯想，而且沉浸其中、不可自拔。

我知道

一定會有人質疑我的說法，因為她腦子裡發生的事情，除了她自己，誰都不會知道，隨我怎麼說都可以。

所幸的是，

鄭爽參加的綜藝節目足夠多，她陷入過慮的狀態，不只是在這個節目中出現過。

《旋風孝子》中，她和父親爭吵之後寫下的一系列信是最好的證明

鄭爽和父親因為其他家長對鄭爽過瘦的評論，兩人發生了一次爭吵。爭吵結束之後，爽爸走出了屋子。鄭爽回到屋裡，寫下四封信（節目中只展示了這四PART，所以我們姑且當作四封信好了）。

第一封信（自己對所有人的抱歉）和這次爭吵的內容無關。

第二封信（開始聯想到大家對鄭爽各種負面的評價），不僅與爭吵的內容無關，與第一封信也不相關。

第三封信的內容不得而知，但可以設想一下。

第四封信的內容，也可以依此類推。

對大多數人來說，這次爭吵就是很普通的一次口角。但對於鄭爽來說，因為這次爭吵，她開始

不可控地想起過往那些所有與她有關的負面評價（大家都說鄭爽有點怪、有點自卑）或感受（很對不起，做了演員，好像一切都是我的錯），在整個過程中其它負面的事件還會紛至沓來、連綿不絕、沒完沒了，直到自己筋疲力盡，無力再想，才會作罷。

在這個場景中，慶幸的是鄭爽把此時的感受寫下來的同時，她的情緒也恢復到了一個基準線的位置，然後她起身走到院中，加入了集體活動。但就這四封信以及消化情緒的時間，

我們可以推測，她陷入過慮模式以及消化負面情緒的這段時間並不短。

其實除了這一幕之外，

《花兒與少年第二季》

剛開始時，鄭爽作為導遊安排的民宿沒有供暖，自責之下，她固執地在客廳睡了一宿。在這個行為的背後，

鄭爽也曾經一定陷入過“過慮”模式

。

所以

鄭爽雖然除了阻止大家去接楊洋，什麼都沒幹，但她也是真的心力絞竭了！

3. 過慮會帶來什麼後果？

（

1）過慮令我們陷入無法行動的境地

過慮讓我們做不出決定，更解決不了問題，除了反覆地思考，其它一切就像“癱瘓”在原地，無所作為。

其實在面對選擇時，進行一定的分析和思考是必要且有益的。問題在於，當我們的擔憂超越了現實範疇，或是我們忽視了久久不作出決定而帶來的機會損失時，此時“過慮”本身就成為了那個令我們害怕的“更大的問題”。

鄭爽面對“接楊洋”這個問題時，她的過慮正是帶來這樣的後果。她的腦海中，對由於“接楊洋”而產生的其它的擔憂（“沒找到楊洋，他們丟了怎麼辦？”，“然後剩下的人再出去找，然後也丟了怎麼辦？”，“如果能夠找回來，那當然好。沒找回來，一晚上大家來回地找。”，“明天的活動還能正常開展嗎？”等）已經超越問題本身，這種擔憂讓她心力疲憊，但也讓一切“癱瘓”在原地，沒有進展。

（2）過慮還會損害我們的身心健康

研究表明過慮可能會加患上心理問題的風險，比如加重焦慮、引起抑鬱等。當個體心理健康水平下降，過慮傾向會更加嚴重，造成惡性迴圈。

過慮會導致睡眠障礙，導致睡眠時間減少以及睡眠質量下降。

4. 如何停止過慮？

（1）意識到自己正處於過慮狀態

覺察到自己處於過慮狀態是第一步，我們需要留意我們思考的方式。當我們腦海中在一遍又一遍地“重播”某些事件或擔心某些你無法控制的事件，

在心中大喊一聲“STOP!"

（2）每天安排20分鐘的“過慮時間”。

有時只是一味地告訴自己”不要想了“是很難奏效的，我們可以合用一些小技巧。比如為自己安排一段“過慮時間”，在這段時間裡，讓自己的胡思亂想任意蔓延。時間一到，提醒自己停止過度思慮。

（3）轉移方向

做一些令自己開心的事轉移注意力，用積極情緒來對抗負面思維。

比如：運動、散步、讀小說、玩遊戲等。提前列個LIST，以便在情緒“惡化”的時候可以及時拿出來使用。

（4）聚焦於問題解決

總是沉浸在問題中並無任何幫助，尋找解決方法才是關鍵。問問自己，“我可以從這次的錯誤中學習到什麼？”或“我還能對此做些什麼？”等等。

（5）注意自己的身體和心理健康

“過慮”經常與我們在生活中長期感受到無力和焦慮有關。所以在平時，就有意識地為自己留出空間和時間，好好照顧自己的身體和心靈，比如睡前冥想，好好享受午餐，感覺疲憊時就休息一下等

（6）

找到多樣化的興趣愛好和關係聯結

當我們將所有積極情緒繫結在單一的事/人之上時，我們必然會感到緊張且脆弱。但如果我們知道自己有多重身份、多重依靠，我們就能夠感到自由且放鬆，並在更多時候感到穩定。

（7）練習正念（正念：專注當下的力量）

當你活在當下時，是不可能去回憶過去或擔憂明天的，所以多多關注此時此刻發生的事。隨著練習時間的不斷增長，正念會降低你的過度思考特質。