記錄杜坎減肥的小日子~

性別女，身高165cm，體重目前58。5kg，減肥的道路上總是有那麼多的好吃的誘惑你，讓你的減肥之路跌宕起伏

之前用過減肥方法主要是節食加運動，曾經一度瘦到了102斤，但是嘴巴控制不住一點也不耽誤復胖，上個月在知乎看到了杜坎減肥法，試用了幾天發現效果挺明顯，由於其他原因中斷了，這次各項條件都允許，下定決心減肥了，畢竟一個女孩子總是在路上偷瞄別的女生的天鵝臂、大長腿的什麼的不太好

為了全面有效的實施，特意買了書，給自己做了規劃，有點儀式感更容易堅持，加油

只是開始階段，後期實踐中可能會有調整到時候及時分享吧

杜坎減肥分四個階段

一、速效期

1-10天

只能攝入純蛋白 每天至少1。5L水

二、緩效期

可以使用1天蔬菜蛋白+1天純蛋白或者5天蔬菜蛋白+5天純蛋白的模式，先看一下速效期的效果，暫定採取5：5模式，既然下定決心了就對自己狠一點吧

三、鞏固期

鞏固期的天數是速效期和緩效期減掉重量單位是kg×10，我計劃瘦9公斤，所以鞏固期是90天

這90天裡我定的是每週四為純蛋白日，穩定期也是定的星期四，形成習慣應該更容易堅持下去。剩餘6天每天可以吃兩片全麥麵包或者50g米飯，其他還是蛋白質蔬菜為主，哦還可以加一種水果 終於可以吃水果了，但是榴蓮應該不能吃

每週一頓自由餐，鞏固期的後期可以再增加一頓，這頓自由餐以食材豐富為主，不能吃的過飽，畢竟辛辛苦苦熬過來的。

據說鞏固期是至關重要還容易復胖的一個階段，所以一定要管住嘴

四、穩定期

可以正常飲食了，頓頓八分飽吧，少油少糖少鹽，每週四為純蛋白日，加油

這是自己計劃的，應該可以堅持吧，畢竟咱是有動力滴

以下是個人經驗

❤️一定要多喝水，水喝的多了效果好

❤️每餐儘量多樣化，不然很快會膩（我可能這輩子都不想吃雞胸肉了 ）

今天是2020年5月24日，明天開始實施了，已經做好了表格每天記錄食譜和體重，以及自己身體心理和生理的反應，希望自己能瘦下來，也能給想減肥的小夥伴一點點動力，加油加油加油✌

5-25減肥第一天 體重59。1kg

每天的早餐固定不變：蛋白粉10g 綠瘦子2g 膠原蛋白3g 加水混合 因為上班主要是坐著，所以這個早餐足夠了

今天中午吃了自己滷的牛肉和雞胗，一起190g感覺有點多了，下次少放一點

晚飯不想吃肉了，做了個皮蛋豆腐 超喜歡吃皮蛋，可惜只能吃一個

5-26早餐一樣 體重58kg

午餐是雞胸肉 滷牛肉 滷雞胗一起190g給同事吃了點 但還是感覺多了，下次應該150g就夠了

5-27早餐同樣 體重57。2kg

午餐是兩個滷蛋加一塊雞胗一小塊牛肉，滷蛋我還是比較喜歡吃滴，但是忘拍照片了找了個美女的背影圖，激勵自己，果斷換成手機桌布，等我瘦下來拍個同款

晚餐皮蛋豆腐，畢竟自己喜歡吃 哦皮蛋一定要切碎，不然有種說不上來的味道，影響食慾

5-28早餐同樣 體重56。6kg

今天起床稱了下體重，竟然輕了五斤 容我開心哈子

不斷下降的體重就是我動力的源泉

早晨做了白水蝦帶到公司做午餐

兩份，順便把晚餐也解決了，哈哈

蘸料里加了蒜末和小米辣，讚了

天熱了，想減肥的帥哥美女多了不少哦，這邊有個重要提示，由於大量攝入蛋白質，缺少穀物維生素和各種微量元素，所以，提醒各位有條件的儘量補充複合維生素，我就是因為沒吃複合維生素導致內分泌失調，減肥兩個月後開始爆痘，用了半年才恢復好，所以物極必反哈，由於後期的不控制不堅持肉肉又找回來了……結婚都沒減肥，115斤的體重結婚了，果然兩個人不如單身減肥容易，談戀愛的小仙女一定要注意，不要縱容自己哦

健健康康的開始備孕啦，生完寶寶再用這個方法繼續減肥