如何改掉在健身中憋氣的壞習慣？
作者：由 雷較瘦 發表于 動漫時間：2022-12-04
雷較瘦2022-12-04 21:15:25做原地健身運動尤其是腹部訓練，特別容易憋氣
2020-04-24 13:11:53當強度過大時候身體會不自主的憋氣！
所以觀察呼吸可以成為監管自己運動強度有效手段。尤其是核心訓練，看看能不能變換不同呼吸節奏去做？如果不可以，強度可能就大——不要管別人是如何定義那個動作是難還是易！
做腰腹訓練不憋氣，知道如何降低運動強度很重要。自重訓練因為重力大小是固定的，我們可以考慮如何縮短力臂或用輔助降低重力作用（借力）。比如仰臥起坐容易憋氣，可以考慮上斜凳仰臥起坐（降力臂）或手抓彈力帶、搭檔、Trx仰臥起坐（借力）。
憋氣配合腹部收縮可以形成更高腹壓對穩定腰椎有益處，所以大部分人在做接近自己極限重量蹲起大都會無意識的憋氣。舉重運動員挺舉前大都會主動吸一口氣憋住。
我們在需要全神貫注的時候也容易不自覺憋氣。比如穿針引線的一剎那，對於不經常做此操作的人，在某一刻也是憋氣。
所以，不需要對憋氣太恐懼，憋氣也是身體正常的生理反饋。反而有意識的用呼吸配合動作是需要學習和練習的！
2018-06-16 09:34:14學會盔甲式呼吸。
2018-06-04 20:07:55健身中憋氣會導致身體缺氧，加重心肺功能的負擔。健身中憋氣考慮是什麼原因引起？生活中一般不會意識到呼吸，因為這是一個自然的過程，但要在健身運動中讓呼吸順暢，這就變成了一個有意識的過程。在瑜伽練習中，身體擴張開啟時吸氣，收縮時呼氣。強調某個部位鍛鍊時，配合數個深呼吸，如果感覺動作困難時，呼吸可較快些，發現呼吸與運動之間的結合方式，是練習中最重要的問題。
