加重的訓練籃球買多重的合適？1 1.31.5？

白也的家庭健身房2022-12-14 06:41:14

有平時經常用訓練球的朋友提個意見嗎？多謝！！！

2020-05-09 16:59:54

建議先購買1。3倍的，提高訓練的量，會更加事半功倍，那當然如果自身身體素質強，1。5的訓練籃球也是可以的！

2020-05-09 08:36:31

如果以前沒有玩過加重的，建議買1。3的。

2022-01-13 10:58:35

在訓練器械中，有一些器械是常見的，如藥球、啞鈴等等，同時這些器械的訓練效果是很好的，而且不少訓練動作是要這些器械，那藥球選多少公斤好，相信還是有人瞭解的。那麼，一般人用藥球選多少公斤合適？下面就一起來看看吧。

一般人用藥球選多少公斤合適

至於藥球應該選擇多重的重量，理想的藥球重量是讓你感到抗阻的效果但不會讓你感到強迫改變你的運動方式及速度，所以當你覺得太輕時或者當你覺得你的運動速度讓你感到無法負荷時都應該停止並轉換一下使用的藥球重量。一般推薦給男生的藥球重量約為4-5公斤的的球，女生則是2-4公斤左右。這將提供足夠的阻力來進行一般普遍的各種練習。

最適合你的球取決於你想要用藥球達到什麼目的。 如果你打算只做一些腹肌訓練、來回投擲，或者做像蹲式和推舉等較為固定的運動，任何材料都可以；如果你想把進行投擲在地面或牆上，則應選擇可以更持久的材料、避免橡膠類的藥球，橡膠材質容易因為衝擊力較大的使用導致破裂或變形，這樣也會引響反彈的能力，最終導致漏氣。

藥球基本訓練動作

1。 投擲

把球拋向牆上，雙腳與肩膀同寬，或者以擊球手的站姿。可以使用單手或同時使用雙手都可以。你也可以從膝蓋、後背或跳躍中進行投擲。

2。 接球

把球扔向牆上並在反彈時接住它，或者如果有同伴一起練習，可以互相來回拋接。

3。 舉球

手邊沒有啞鈴可用嗎？你甚至可以使用輕量藥球，並搭配深蹲、過頭舉、弓箭步、划船、腹肌側旋體或伐木式…等動作；也可以試著把藥球放在身體的一側，或用掌心抓住藥球執行一個土耳其起立，與壺鈴土耳其起立方式一樣；或者就用手臂抱住藥球行走一段距離或者維持一段時間。對於想要雕塑大腿內側的女孩，可以在做很多下半身運動時，搭配將藥球夾在兩腿膝蓋之間，以確保腿部肌肉有持續的作用。

4。 平衡

你可以使用藥球作為輔助。放置一隻或兩隻手在藥球上做伏地挺身挑戰你的穩定性。 把腳放在藥球上面，並做橋式將臀部從地板上抬起，來運動你的髖關節。有時候你甚至不必碰觸到球，把它當成一個障礙跳過它。

5。 滾球

不是隻有瑜珈滾輪（Foam Rollers）可以用來熱身和增加運動能力的工具。把你的肌肉放在球上，即使是較軟的藥球也能提供足夠的強度來幫助釋放緊繃的肌肉。