發揮自我暗示的督促作用

在心理學上，自我暗示是指透過五種感官元素（視覺、聽覺、嗅 覺、味覺、觸覺）給予自己心理暗示或刺激。

它是人心理活動中的意 識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介，起到啟示、 提醒和指令的作用。

它會告訴你注意什麼、追求什麼、致力於什麼和 怎樣行動，因此它能潛意識地支配和影響你的行為。 自我暗示可以應用在治療拖延上，對比下面兩組心理暗示。

“我現在不想做，晚一會兒再做。” “還是儘早完成吧，不要拖了，現在就動手，剩下的時間不多 了。” “還是不要去了，身體有些疲乏，明天再說吧！” “現在就準備動身，雖然有些累，但這件事情不能拖。”

這兩組心理暗示，每一組都包含一個積極、催促行動的暗示和一 個消極、拖延行動的暗示。類似這樣的心理暗示，往往提醒人們在面 臨選擇的難題時，應該怎樣去做才是最好的。

缺乏暗示的選擇，往往 被證明是過於主觀而偏離實際的。 諸多的事實證明，積極、良好的心理暗示可以督促我們前進。當 我們面臨選擇難題時，積極、良好的心理暗示會讓我們迎難而上，努 力前進。

生活中我們應該從自己的角度出發，找到最好的心理暗示物件， 以鼓勵我們保持昂揚的工作態度，將拖延拒之門外。可見，自我暗示 是增強人自控力的一個非常有效的法寶。 如何利用自我暗示在治療拖延方面的積極作用呢？不妨從下列幾 個方面著手。

（1）跳出自我，換位思考看問題。人們習慣於站在自我的角度去 思考問題，這樣就不免掉進“當局者迷”的旋渦，從而在人生的道路上 做出錯誤的選擇，陷入迷茫。如果能夠跳出自我，換位思考，站在第 三者的角度看問題，就能夠更加公正、理性、客觀地認識和把握問題 的實質。

（2）學會用理性的思維思考問題。生活中很多人習慣用感性思維 思考問題，實際上，這種思維有很大的隨意性，對問題的處理有諸多 的弊端。後果是容易讓當事人在情緒上產生更多的糾結，往往會使拖 延者放下手頭的工作，陷入一種迷茫、混沌的思考狀況。 與感性思維相對的是理性思維。理性思維是一種有明確的思維方 向，有充分的思維依據，能對事物或問題進行觀察、比較、分析、綜 合、抽象與概括的一種思維。簡單說，理性思維就是一種建立在證據 和邏輯推理基礎上的思維方式。用理性思維思考問題，要求我們在做 事情之前想好工作的做法以及後果，這樣就會在一定程度上提高工作 效率和增大成功機率。

（3）把注意力專注於一件事上。人的注意力是有限的，而面對的 事物卻是無限的。以有限的注意力去關注無限的事物，勢必因為關注 不過來而使自我暗示變得反反覆覆。大腦發出的各種指令將使行為無 法跟上，最終導致工作拖延，甚至停止。 如果將注意力專注於一件事上，那麼就會避免這種情況的發生。 因為注意力專注於一件事上，自我暗示就會專一而直接，行動指令清 晰而快速，相應行動也就變得迅捷。當然，專注的這件事應該是最緊 迫也是最應該馬上去完成的事情。

（4）把失敗看成一種考驗。失敗自然是不受人歡迎的。但是有些 事情不是你不歡迎，它就不會到來的，失敗就是如此。在我們一腔熱 血，歷經一番辛苦，卻沒有贏來成功時，灰心喪氣、沮喪、懊惱是十 分自然的事。這種現象產生的原因是人們在做事之前對自己所做的心 理暗示缺少一個可能失敗的前提，就是如果事情失敗了會如何。

過高 的心理預期在遭遇失敗的結局後自然會給人們帶來沮喪的陰影。 如果把失敗當作一種考驗，情形就會大有改觀。把失敗當作考 驗，不但會摒棄那些失敗後沮喪的情緒，還會帶來一種積極的工作態 度，讓我們在努力的過程中有所收穫，還能夠讓我們在失敗中重拾信 心，再次起航。 同時，還可以藉助失敗的反面心理戒掉拖延。

可以這樣暗示自 己：如果因為拖延而導致工作不能按時完成，不僅有被罰款的可能， 而且有可能為此丟掉工作，而如果沒有了工作，那麼孩子上學怎麼 辦？每月的房貸怎麼辦？還有日常的開銷怎麼辦？想想有多麼可怕的 事在等著你，既然無力承擔這些可怕的事，那還猶豫什麼，趕緊行動 起來吧