彈跳怎麼區別爆發力和大腿力量？

這裡你首先要明白兩個概念 就是爆發力和絕對力量的區別 首先絕對力量指的是你完成一個動作 肌肉能克服最大阻力的能力 這個是不加入時間的 就是說對速度沒有要求 只要你能最後完成動作即可 而爆發力則是你單位時間裡能夠募集肌纖維的能力它需要時間的加入 就是我們平時所說的功率

以你深蹲為例 如果你能夠完成100公斤的深蹲 說明你的下肢肌群完成深蹲的絕對力量是100公斤 但是你的速度可能比較慢 在上升的過程中甚至會出現停滯 肌肉做等長收縮的情況

但是你如果換成50Kg 可能能在蹲下去的瞬間以最快的速度起立 這裡就是我們所說的爆發力

明白這兩個概念的區別後 你要知道一件事情 就是彈跳的提升 既離不開絕對力量 也離不開爆發力訓練 二者相輔相成 絕對力量的提升來源於你肌肉纖維的強大 而爆發力的提升是依賴於你神經中樞的興奮性 所以二者缺一不可

建議每次進行訓練時 先做3-5rm的深蹲訓練 做4-5組 爾後進行3組你深蹲最大重量50%重量的蹲跳練習 每組6-8次 要求下蹲後立刻起立 速度一定要最快

也可以用跳箱裡的一些動作或者是原地下蹲跳起代替 不過要求都是迅速下蹲後跳起 要求要有速度 這樣才能夠很好的刺激到神經

除此之外 高翻 藥球等增強式訓練也很重要 特別是高翻 雖然比較難 但是對全身爆發力的提升很有效果

最後普及三個術語

1 超等長收縮：指肌肉在拉長後迅速收縮，即由離心收縮—等長收縮—向心收縮 。 跳高，跳遠都是超等長收縮。

2 牽張反射：指肌肉在被拉長後，神經處於對肌肉的保護作用，下意識做出反射，使肌肉產生更大的收縮力量。

3 增強式訓練：指利用肌肉牽張反射的功能，對肌肉進行超等長收縮的訓練，以達到在最短的時間內爆發出更多的力量。高翻，跳箱，藥球等都屬於增強式訓練。

因為時間有限，大概就說這麼多，排版和學術嚴謹性可能有些缺陷，請多多包涵，僅作為參考。有需要的可以好好搜尋研究一下我最後說的那三個名詞。