“意志力”系列之二：進化論的騙局和愚弄

小白鼠實驗：

30多年前，心理學家奧爾茲在研究過程中偶然發現，如果對老鼠下丘腦附近進行電流刺激，老鼠會喜歡上令它討厭的電擊，為破解謎題，他精心設計設計了一個實驗。

他們做了一個控制電流刺激的開關裝置–橫杆，可以由老鼠自已掌握。老鼠一旦學會按壓橫杆來獲得刺激後，就會以近乎瘋狂的熱情來刺激自己，直至精疲力盡，呼呼睡去，但一醒來，就又去按壓橫杆。奧爾茲等人為了進一步搞清老鼠對這種刺激的迷戀程度，特意在老鼠和橫杆之間擺上一個通有很強電流的架子。但老鼠竟不顧觸電的痛苦。拼命穿過架子，撲向那根能給它們以刺激的橫杆。

奧爾茲透過實驗發現的其實就是“獎勵中樞”，一個非常原始的動力系統。

一、“獎勵”系統是進化論本能

1、 “獎勵”系統本質：進化論專注執行力

“獎勵”系統是人類最原始的動力系統，它促使我們透過行動追逐“想要的”、“渴望的”東西。當我們發現甚至想起“我想要”、“我喜歡”（或本能決定，或長期以來形成的刻板印象）的東西（慾望誘惑等），就會對“獎勵”系統產生刺激，大腦隨後分泌多巴胺，多巴胺會劫持我們的注意力，讓“獎勵”在那刻極其重要，讓我們更加“想要”、“渴望”並開始“搜尋”獎勵，那一刻，我們只想得到或重複這個刺激。

“獎勵”系統首要任務是讓我們追求快樂，而不是讓我們感到快樂。這符合進化論原則，如果只是因為過程艱難痛苦就停止追求“渴望”，物種早就滅亡，畢竟大部分“渴望”是基本需求，進化論根本不管你是否快樂，只是利用“快樂的承諾”讓我們為有用的“需求”（長期以來的刻板印象，可透過自我暗示有意識調整修正）奔波。

為了迫使我們追求目標，獎勵系統有兩大武器：胡蘿蔔和大棒。胡蘿蔔就是“獎勵的承諾”，但“獎勵”系統（多巴胺）不僅帶來對“美好感覺”的期待，還會刺激壓力區域釋放壓力荷爾蒙，因此當我們面對刺激誘惑時，還會產生焦慮壓力等情緒。所以“渴望”、“想要”的東西既是快樂的源泉，也是壓力的來源，但在多巴胺刺激時，我們更多聚焦（感受）的是“快樂的承諾”，焦慮壓力等不快樂情緒被忽視。

每當“獎勵”中樞被刺激，若最終的“渴望”結果沒有出現，大腦就會告訴我們“再來一次，這會讓你快樂！”，所以每一次對“獎勵”系統的刺激，都會讓我們採取更多的刺激，以等待“渴望”或“承諾”的快樂結果出現，在小白鼠實驗中，因為最終結果遲遲不出現，在“獎勵承諾”及壓力的驅使下，小白鼠不斷自我電擊，最終死亡。

2、 “獎勵”系統把戲：給你“渴望”也不會幸福

刺激“獎勵”中樞會讓大腦分泌多巴胺，多巴胺會讓大腦產生渴望和壓力，胡蘿蔔和大棒雙管齊下，迫使我們只想得到或重複體驗這個刺激。只要是能刺激“獎勵”中樞的東西，大腦都會誤以為這是身體需要的，並透過多巴胺驅使我們去追逐刺激。

刺激既可能是“我想要”的本能需求（食物，性需求），也可能是“我想要”的快樂（長期以來形成的刻板印象），如娛樂誘惑（小說遊戲之類的），條件反射中後天形成的刺激物（比如戀物癖等等）。在小白鼠實驗中，更是直接刺激“獎勵”中樞的討厭電擊，但“獎勵”中樞在受到刺激後分泌多巴胺，討厭的電擊與“快樂承諾”及慾望壓力構建聯接，在大腦的誤導下，小白鼠追逐本應該令它逃避不及的電擊，雖然痛苦但卻甘之如飴，最後把自己弄死。

所以，在追求幸福的時候，大腦並不可靠，它完全依據進化論本能行事，但現代社會與以往的進化環境天差地別，“獎勵”中樞極易被現代社會無處不在的誘惑（自以為的快樂）刺激，並驅使我們不停的追逐所謂的“幸福渴望”。比如過去是物質匱乏，所以食物能有效刺激快感中樞並分泌多巴胺，然而現在物質豐富，如果依據大腦的本能行事，肯定會把自己撐死；再比如，為了保證繁衍生殖，異性刺激會刺激快感中樞促使交配行為，但那時候的異性刺激應該相對較少見，且刺激種類變化較少，但現在圖片影片街上美女等等，翻著花樣的刺激無處不在，這些刺激必然會刺激“獎勵”中樞，驅使我們追求性行為或性滿足，現實中的滿足不可得，轉而轉向虛擬的網路世界，並誤以為這個是幸福的事情。

3、 “獎勵”系統與自我暗示：辨認“李逵李鬼”

“獎勵”系統是進化的產物，確保我們的執行力，沒有這個古老的動力系統，我們很難有所作為，但“獎勵”系統確實會被誤導，大腦誤把“獎勵承諾”當作快樂的保障，讓我們追求不可能帶來滿足的滿足，這也是失控的關鍵因素。於我們而言，我們要區分真實有意義的“獎勵”，以及虛假的、讓我們上癮的“獎勵”或折磨。

實驗中的小白鼠，對避之不及的電擊深深著迷，廢寢忘食最終在追逐“渴望”或“快樂的承諾”中自我毀滅，它就如同現實中的我們，認為渴望的東西一定能帶來快樂幸福，其實這只是進化的把戲，但這種進化生存本能越來越容易被誤導欺騙，大腦會給出錯誤的“承諾”逼迫我們追尋，所以明智之舉是認清這些“獎勵”的把戲。

獎勵的承諾和慾望的壓力有很大的力量，迫使我們追求獎勵刺激，即使過程很痛苦，即使“獎勵”只是鏡花水月永遠難以滿足。面對誘惑慾望的刺激，最好的情況是屈從於慾望，慾望也確實得到滿足，消除壓力，而這往往會引起自我批評貶低。但通常慾望是“鏡花水月”，根本得不到徹底滿足，比如看小說，等等，只能一直受多巴胺的驅使繼續痛苦的追逐，直到耗到多巴胺恢復到正常水平。

有越來越多的證據表明，如果對進化產生的“獎勵”把戲有一個清醒的認識，在我們面對誘惑刺激時，一面體會多巴胺帶給我們的“渴望”、“獎勵承諾”、“無與倫比的幸福”，一面感受追求過程中的真實感受，那麼大腦會自動調整對“渴望幸福”的期待，糾正大腦的誤導，即從根本上糾正“我想要”（自我暗示）。

以飲食為例，當清醒的知道是“獎勵”系統給出“吃的越多越幸福”的承諾，那麼透過有意識的觀察，這顯然是一種誤導，“吃的越多越痛苦自責”，所以要有意識的調整“獎勵模式”，真正的享受是品嚐美食細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥囫圇吞棗，所以透過這樣的改變，非常容易自控。

4、觀察體驗“獎勵”過程

1、當面對誘惑刺激時，是“獎勵的承諾”在激勵我，還是慾望的壓力在驅趕我？

2、體驗一個誘惑，感受下體驗時與期望相比怎麼樣？獎勵的承諾是否消失？它是否驅使你體驗更多？什麼時候你會感到滿足？你是否很難滿足直到你太累了，或是知道刺激根本無法帶來“滿足”？觀察這個，通常有兩種可能：一是我們根本不需要太多就能體驗到滿足，但通常我們會過量並帶來負面情緒，比如吃飯；二是不管體驗多少，慾望都得不到滿足。這就暴露了獎勵的承諾和實際體驗之間的差別。

二、即時獎勵與未來獎勵

在面對當下的誘惑時，頭腦中總會有博弈選擇，是屈從於即時誘惑、即時獎勵，還是堅持目標、追求未來獎勵，選擇哪個就看哪個於我更有價值。這裡面有個延遲折扣率問題，即等待獎勵的時間越長獎勵的價值越低，所以未來的獎勵現在價值幾何？當然希望未來折扣率較小，這樣未來的獎勵現在也非常重要，但現實是，經常會選擇即時獎勵，我像一個敗家子一樣對未來清倉大甩賣！！

那麼如何打破這種失衡的選擇黑幕，還未來獎勵以真面目，做出合理的選擇？一是降低即時獎勵（即時誘惑）的吸引力，二是讓未來獎勵（目標理想）保值。

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）如何降低“即時誘惑”的吸引力？

根據進化理論，我們需要動力對身邊的“獎勵”採取行動，否則必然因為懶惰怕麻煩而被淘汰，所以當面對真實的誘惑時，“獎勵”系統自動被啟用，大腦進入獎勵搜尋模式，即心理渴望、慾望壓力、多巴胺等經過一系列複雜的相互互動作用，大幅提高獎勵的心理價值和生理價值，讓即時獎勵在此刻顯得尤為重要，以迫使我們採取行動，而未來獎勵則不會啟用這個獎勵系統。所以要降低即時誘惑，關鍵要把注意力移開（空間上時間上），及給即時誘惑加稅，讓得到即時快樂付出更大的代價：

空間上：一旦和誘惑獎勵有了距離、困難，那麼獎勵的價值就大幅降低，獎勵系統就不太容易被啟用，自控就重新掌控局面。很簡單的科學實驗，將糖果放在桌子上與將其放在抽屜裡，相比之下，放在抽屜裡這點困難就可以減少三分之二的食用數量。

時間上（十分鐘法則）：大腦容易被即時獎勵中的“即時”劫持，一旦將“即時”延後十分鐘，那麼它就成了未來的獎勵，所以對於獎勵誘惑，要等待十分鐘，在這十分鐘想想目標理想或其他，就能有效扭轉偏好，打破劫持，恢復理性。“我想要”也可以如此，即開始做十分鐘，然後如果不願意就可以停止。

給“即時誘惑”加稅：可參考半個小時理論，應該是附加在誘惑上，是伴生關係，既不是之前也不是之後，只是增加誘惑的代價。

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）如何給未來獎勵（目標理想）保值？

“未來獎勵”在當下會打折貶值，但有的人能牢記目標，折扣率很小，而有的人卻無法抵禦“即時誘惑”，就像是清倉虧本大甩賣。折扣率高低決定未來的健康及成功。有一個公認的折扣率公式：今天的快樂比未來的快樂重要多少？如果現在比未來重要，那麼就沒理由延遲滿足。所以如果要保值，就得找到方法，讓未來變得更重要。

當首先想到未來的獎勵時，未來的折扣率就會下降。所以有兩個步驟：

一是想象已經獲得未來的獎勵場景，想象自己達成目標，過上想要的生活，這步是關鍵。

二是如果面對即時獎勵，想想為了即時的這點東西，放棄未來的獎勵，你真的願意嗎？