如何克服情感忽視造成的影響？
洋爸學國學2022-04-11 14:13:51首先，要學會正確對待自己的情緒，將自己從痛苦的深淵中解救出來。我們分四個步驟來介紹。第一步，感知自己的情緒。每天在早中晚三個時間段，都要問一問自己內心有什麼感覺，然後記錄下來，透過這種方式來鍛鍊自己對情緒的感知力。第二步，接受自己的情緒。情緒沒有好壞之分，任何一種情緒都承載了我們身體想要傳達的資訊，學會接受並觀察它。第三步，學會有效地表達自己的情緒。當我們遇到情緒時，避免使用消極或衝動的表達方式，要學會用平和的心態去表達，而且要讓別人容易接受。第四步，理解人際關係中的情緒。我們不要覺得跟別人分享自己的感受就是懦弱的表現，會遭到他人的排斥或惡意攻擊等。試著去把自己的感受說給別人聽，你會發現事情遠沒有我們想得那麼糟糕。適當地表達情緒反而會使我們的人際關係更緊密。
其次，要學會自我關懷。自我關懷又包括自我關愛、自我安慰和自我同情三個方面。學習自我關愛，除了要關注自己的健康以外，還要把自己的需求放在首位。比如，要學會拒絕他人的不合理要求，在遇到困難時主動尋求幫助，勇敢去追求自己內心喜歡或想要的東西等。自我安慰，就是在我們遇到極端情緒的時候，要懂得選擇能讓自己舒服的方式來安慰自己。比如，洗個熱水澡、聽聽音樂、參加體育活動、看電影、冥想、自我對話，或者什麼也不幹，只是坐著靜靜地發呆等。自我同情，需要我們練習像同情別人那樣同情自己。比如，當我們關心的人做錯了事情時，我們通常不會懲罰他們，那如果我們自己犯了錯，也不要懲罰自己。當別人遇到問題找我們傾訴時，我們通常不會批判別人，反而充滿關懷，那我們也要學會運用同樣的方式傾聽和接受自己。
最後，要提高自我約束能力。作者在書中提供了一個叫做“三件事計劃”的方法，透過改變思維方式來重新設定大腦的約束能力。具體做法是：要求我們每天必須做三件不想做的事，或停止做三件我們想做卻不該做的事。這些事不論大小，重點是鍛鍊我們剋制衝動行為的能力。像這樣一直堅持下去，直到這種能力變成我們自主行為的一部分。
每個經歷過情感忽視的孩子或多或少都會存在一些問題，在改變的過程中，也許並沒有那麼順利，甚至會遇到很多阻礙。比如，無法順利實施計劃、逃避遇到的困難、對改變心存恐懼等。但只要你能堅持，相信你終將會感謝那個曾經努力改變的自己。
