有沒有比55更有效的力量提升方法，力量舉裡？

其實不管什麼計劃基礎都是progressive overloading，只是5x5是初學者最容易控制和安排的計劃了，到了一定階段可能就需要更多的週期性變化來逐步提高極限。不知道題主是對於哪個階段提問。

如果是初學者，身體承受能力比較強而且可以花穩定時間訓練和恢復的話，我一開始的計劃是一個動作每週兩次4x8和5x5交替混合，其中最後一組做amrap，每次訓練兩大項+四個輔助性訓練。在前期力量提升非常快，但是重量上去以後這個容量對於一般非專業訓練者來說就會有點大了。

後面我買過一些市面上的計劃，基本原則大同小異，都是大小週期+交替容量。但是執行起來複雜度會高很多，而且需要根據個人優勢弱勢調整，不是一兩句話能說清楚的了。