20年老煙槍總結，6步健康吸菸法

你抽的是煙，還是寂寞？不知不覺，煙齡已經20多年了。從打我參加工作起，就開始抽菸，現在孩子都上大學了。期間老婆也無數次的督促我戒菸，戒菸，反反覆覆的戒了好多次，最後都不了了之。

不可否認，抽菸有害健康，我偶爾的時候也能感覺肺活量不行了，走樓梯就開始氣喘。但是，每次公司體檢，我的身體還是合格的。

總結了下我抽菸的方法，不能說完全科學，至少可以減輕一部分吸菸帶來的危害吧！

6步健康吸菸法：

選擇煙

1、選低焦油

焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。一般在煙盒上都有標註，焦油的含量，留心點選焦油少的香菸，對身體危害也小。

2、選混合型

香菸分為混合型與烤煙型，混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，所以更能給吸食者帶來滿足感，即可減少吸菸的數量。並且，混合型煙透過不同種類菸絲的搭配，可以控制香菸的成分，對焦油的降低可控。

3、選擇自然香氣的

就拿烤煙和加工過的煙來說，新增劑越少，對身體危害越小。可以選擇一些新增劑少的，自然香氣的煙。

抽菸前的準備

4、喝水

很多人吸菸久了，嗓子有異物感，咳嗽，難受。煙霧中的有害物質刺激嗓子、肺等部位造成的病患。

在抽菸之前喝水，可以促進有害物質溶解於水中，並且將這些物質透過尿液代謝出去。

抽菸的方法

5、一次吸完一支菸

有好多同事，因為老婆的禁菸令。一根菸捨不得一次抽完，抽一半留著下次抽。也有人意識到抽菸有害，一下子戒不掉。也這麼幹，抽一半留著下次抽。

殊不知，煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。

注意：掐滅的煙就扔掉吧。

6、別連續抽菸

抽菸本來就是有害的一個事情，和暴飲暴食一樣，大量吸菸吸進去過多的有害物質，肺部、肝臟都來不及將有害物質分解、代謝，多餘的有害物質就嚴重的損害肝臟、肺部的健康。

除了吸菸的方法外，因為老婆是從事食品相關的行業的，很注重我們一家三口的養生。尤其是我，經常吸菸，她都會給我選擇性的食用一些保護肺部、肝的食物，促進有害物質排出體外。

經常吸菸的人可以吃些潤肺止咳的食物，比如雪梨、銀耳、百合等等，都是不錯的食物。除此之外，經常吸菸的人可以常吃：

1、蘇子油：排血毒，預防心腦血管疾病

每天用5~10ml的蘇子油加入100ml的酸奶中，攪拌即可食用。蘇子油含有67%以上的不飽和脂肪酸α-亞麻酸。蘇子油中的α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質，結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”，幫助清除血管垃圾，加速脂質轉運和排洩，以及調節脂肪代謝。

吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量，大腦供血量減少，加速大腦老化、萎縮、形成血栓、血凝塊等。經常食用蘇子油，有助於透過降低血脂，預防血栓，提高細胞攜氧量。

2、蒲公英

蒲公英是出名的排毒草，還有很好的利尿作用。每日飲用2g左右的蒲公英泡水，可以使煙中的毒素隨尿液排出 。從而降低了吸菸所帶來的這些病症的發作，同時透過喝茶的利尿、解毒作用，還可使煙中的一些有毒物質隨尿液排出，減少有毒物質在體內的停留時間，從而減緩煙毒對人體的損害。

3、補充維生素

抽菸會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。

吸菸的人需要多補充維生素，比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用。

對此，吸菸者應該多食用新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子等食物。