在床上，用什麼姿勢不累？

文章來源作者：小典 生命醫典求知

“旦”願美好在，歲月常如新。今天是2022的第一天，感謝各位老司機與小典準時相約！在此，小典祝你們新年新氣象，好運連連~

回到正題，話說昨晚小典躺在床上玩手機時，看到一個話題——#側臥睡帶來的危害#，瞬間嚇醒犯困的我。

點進去一看，原來是一位博主發文說自己因為長期側臥屈膝睡覺，導致腰椎曲度變直，引發身體不適，最後進了醫院。

想必很多老司機平日也是習慣側臥睡的，當看到這個話題時，有沒有像小典一樣慌了神。

於是小典在仔細地查閱資料後，決定給大家做一期“睡姿大科普”。

Vol.1

俯臥睡姿

俯臥，就是趴著睡，有5％的人習慣俯臥，但這個睡姿對身體的危害是最大的。人趴著睡的時候：身體的重量就會壓迫胸腔、內臟等，很有可能會導致呼吸困難。

而我們為了更方便地呼吸，通常會把頭偏向一邊，這樣在早起的時候，由於壓迫的時間過，會出現頸部的肌肉痠痛、手麻、腿麻等症狀。

Vol.2

側臥睡姿

65%的人習慣側臥，一般來說，醫學上推薦大家在睡覺的時候選擇右側臥睡。

因為右側臥睡和其他睡姿相比較，肢體自然彎曲，心臟高位不受壓迫，肝臟低位供血較好，還有利於維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。

但是側臥也不全是優點，當側臥睡時，人臉直接貼著枕頭，可能會因為長時間壓迫而變形，久而久之，就會產生睡眠皺紋。

而且，在這個睡姿下，一定要選擇一個合適、舒適的枕頭，不然對脊柱造成的壓力過大，很容易就會像那位博主一樣腰椎曲度變形。

此外，一些身患疾病的患者或者懷孕等特殊情況，應選擇特殊的睡姿。

比如孕婦睡覺時最好選擇左側臥位，因為對孕婦來說，左側臥位可以最好地避免子宮壓迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等問題，有效地保證胎兒以及母體心臟、腎臟及子宮的血液供應。

所以通常建議孕婦睡覺時向左側偏30度~40度，可以把孕婦枕夾在腿部，同時支撐背部。

還有打呼嚕嚴重、患有睡眠呼吸暫停綜合徵的人群也比較適合側臥睡姿，可以適當地減緩症狀。

Vol.3

仰臥睡姿

30%的人習慣仰臥，這是一個比較適合大多數普通人的睡姿，使用這種姿勢入睡對我們的脊柱和脖子肌肉都比較友好，還避免了對內臟、脊柱等的壓迫。

但這個睡姿的不好的地方是屁股和後背都是大面積地接觸床墊，腰部只能得到很小的支撐，時間一長，會引起背部的疲勞和痠痛。

因此，對於習慣使用這個睡姿的人來說，建議在睡覺之前往自己的膝蓋下面墊個枕頭，這樣可以有效地提升腰椎的舒適度。

值得一提的是，睡覺時經常打呼嚕的朋友儘量就不要選擇這個姿勢了，不僅會讓你的呼嚕聲變大，影響到其他人的休息，而且很有可能會加重睡眠呼吸暫停綜合症。

好啦，今天的分享就到這了！

最後小典提醒，對於絕大多數身體健康的人來說，不必太拘泥自己的睡姿。

因為入睡之後的姿勢是無法控制的，只要不是長期處於一種不健康的睡姿就可以。正常人每晚平均翻身20次左右，變換著姿勢睡更容易緩解疲勞