健身體脂率怎麼算？

黃姐姐2022-04-26 17:45:27

體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍：女性20%至25%，男性15%至18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0。74；

引數b=體重（kg）×0。082+34。89；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0。74；

引數b=體重（kg）×0。082+44。74；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

注意事項

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，透過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。