請問！健身可以不練臥推嗎？！？

體態溯源Lee老獅2017-09-08 19:31:21

可以。隨便啊。

扈克2017-09-10 01:16:34

如果你健身的目的是擁有更好的身材，以及體驗訓練帶來的愉悅，那麼就沒有必要在任何一個動作上成為專家。

華銘2017-09-10 06:46:12

最後，練完臥推真的讓人沮喪！

站在鏡前，轉過身體

腫脹的下胸像中年貧乳婦女發福後的乳房！

讓我對自己的外形更加失望！

我就問一句，題主這70KG的臥推奶，能腫到哪去！

瘦小乾巴2017-09-13 01:36:21

我覺得你的像女人那種的表子奶可能就是因為你沒練臥推

一般練過的都是鎧甲一樣的胸肌

KMFDM2017-10-17 02:42:41

我嘗試一下說服你。

第一負重俯臥撐和固定器械不能替代臥推。這兩者最大的缺點是無法解決弓背的問題。看上去只是方向不一樣，但是相比之下臥姿狀態能夠最有效的避免弓背。

當你躺下來的時候挺胸收腹並適當反弓，動作對胸肌的刺激最大。而坐姿和俯臥相比之下就不是這麼容易找到正確的啟動姿勢，而且在動作後半段更加容易變形，弓背更容易發生。

弓背會使你的發力集中在肩前束而不是胸肌，而且會對你的脊椎造成壓迫。

第二實力舉幾乎不會刺激到胸肌上束，其作用微乎其微。實力舉除了鍛鍊到三角肌以外更多的是對核心力量的刺激，包括對前鋸肌腹外斜肌和豎脊肌都有效果。但是用這個動作替代臥推是不可能的。

第三就算是沒有健美的需求，三角肌大過胸肌是不符合人體構造的。前者是小肌群后者是大肌群，小肌群不要說大過大肌群，就算是一樣大，也絕對是比例失衡的狀態。

第四“怎麼想我也想不出有什麼地方需要我有強勁有力的胸部力量啊？？？”這句話不明白。無論是實際生活還是體育運動胸肌的作用都非常重要。實際生活中所有“推”的動作都是由胸肌發起的，“夾、合”的動作胸肌也大量參與。體育運動就更多了，拳擊手的出拳，各種球類運動員的正手位揮拍，投擲類運動員的投擲，都離不開你所說的“強勁有力的胸部力量” 。

第五你覺得胸肌側面不好看。這個你還是去看眾多大肌霸的各種秀肌肉圖片吧，尤其是側面的。如果都覺得不好看，那就。。。看正面。