抑鬱症有哪些症狀？怎麼做才能有效緩解抑鬱？

抑鬱症是當今社會非常常見的心理疾病名詞。抑鬱症越來越頻繁地出現在人們的視線中，這與現代生活、工作、學習、家庭等方面都會給人帶來心理壓力有很大關係。人所能承受的壓力達到一定的臨界值，就很有可能抑鬱。

抑鬱症一般有哪些症狀？

抑鬱症的症狀不僅僅是情緒上的，還有身體上的。抑鬱、易怒、悲觀、失望是抑鬱症的典型表現，失眠、頭暈、乏力、莫名其妙的疼痛等。

抑鬱症最嚴重的後果就是自殺，因為抑鬱症患者很難獲得他人的認同和理解。他們在冷漠的外表下隱藏著一顆脆弱而敏感的心，他們甚至找不到心靈的出口，看不到陽光。他們知道別人關心他，但是他感受不到或者接受不了這種關心，甚至會增加心理負擔。在抑鬱症患者的世界裡充斥著孤獨、不安、沒有歸屬感。

對於抑鬱症患者來說，外界和他人的幫助固然重要，但最重要的還是抑鬱症患者自己。

那麼抑鬱症患者怎麼做才能有效緩解？

1.及時治療。

早發現早治療，如果發現自己患上了抑鬱症，無論事情有多重要，都要明白健康優於一切的道理，健康的身心才能做出更好的成績。所以，當你發現抑鬱症的徵兆時，應該積極尋求專業人士的幫助，或者開始自我調整。

2.多交朋友。

與人交流很重要，與人交流，尤其是與朋友面對面交流的作用，是常人無法想象的。研究證明，時長和朋友保持聯絡的人，往往比獨自一人心理狀態更好。心情不好的時候，多陪陪朋友，尤其是開朗的朋友，可以避免孤獨的感覺。

3.不要想太多。

抑鬱症患者很容易就會陷入過度的思考無法自拔。但是想多了，只會給自己找麻煩。

4.培養愛好。

讀書、練字、畫畫、唱歌等愛好可以減緩生活節奏，緩解壓力，培養自我修養。專注於這些美好的事情，一定程度上可以遠離負能量和不開心的事情，不會有想其他負面事情的時間。

5.鍛鍊意志。

事情不是一天能完成的，不能急於求成。在調整我們心態的過程中，抑鬱症患者遇到麻煩要往好的方面想，要暗示自己：我不能這樣，太危險了。對於抑鬱症患者來說，如果只是一味地執著於自己有病本身而不跳出來真是的去感受自己心裡的想法，別人也很難幫助你。