璞素瑜伽體式精講 | 5-戰士三式

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1、戰士三式的名稱

戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是“戰士”，Virabhadra，按照發音翻譯為維拉巴德納，指的是從溼婆盤結的頭髮中誕生出的一個力大無比的英雄，asana是體式的意思，因此這個體式叫戰士III式。

2、戰士III式的練習步驟

戰士III式是在戰士I式的基礎上進行的練習，下面的練習步驟從戰士I式開始：以右側為例，進入戰士I式，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展。軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行。向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面。屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰士I式。伸直右腿並返回山式，練習另一側。

3、戰士III式的體式細節圖及正誤對比圖

4、戰士III式的解剖體點陣圖：

前臂伸展，肩關節外展，脊柱中立向前伸展拉長，站立腿髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，上抬腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。

5、戰士III式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽椅及瑜伽磚的輔助練習方法：

（4）藉助伸展帶的輔助練習方法：

（6）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習方法：

6、練習戰士III式的益處：

收縮和加強腹部器官，強健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，增強平衡力和專注感。