flag年年立年年倒，但這次是真的要實現了！！！
2020都過去了1/6，緊趕慢趕的復工開始了，一年一度朋友圈flag立誓大會又開始聚集會員了！～你是不是已經蠢蠢欲動了，力爭今年朋友圈頭條？（全文近5000字，花了一整晚熬夜整理，教你扛起flag大旗打不倒，乾貨太多，建議先收藏）
哎～先別急著立，作為春節八卦團（七大姑八大姨）的顏值代表“汪汪學姐”，發來一句發自靈魂的拷問：
"9102的flag，你完成了麼？"
01 朋友圈式自律的flag，打臉真疼
然鵝，就這麼一問，就迎來了大型打臉現場，圖片內容太過真實，請在家長陪同下觀看！
是不是有一種撲面而來的熟悉感？
握草，這不就是我麼？
看到這裡，你又默默在心裡下定決心，絕不重蹈覆轍，轉眼拿起手機開啟朋友圈發誓“我今年一定要做到”。
然後等到明年這時候，你的flag就像你三年前說的“不瘦十斤不換頭像”一樣，到今天你的頭像還是三年前那個。
請問：這樣的flag，迴圈了多少年？大學四年夠不夠？
四年又四年，你哪有這麼多四年給你浪費？
你大學的四年過去了還能重來麼？
02 為什麼打臉的總是我？
你是不是也有這種困惑：每當自己立了flag，一開始堅持了，但又好像總是會半途而廢，自己也不想三分鐘熱度，但怎麼才能付諸行動堅持下去呢？
是時候讓你明白，
為什麼你的flag總是被打臉！
心理學中有一個理論叫做
social satisfied，意思是：人內在的需求之一是滿足社會的需求。
舉個栗子，你今年突然想要減肥，然後把它拿出來分享在朋友圈或者發給你的好友，並希望大家積極督促。
但其實我們內心真的的os（需求）：快來誇我，快來肯定我。
當他們如你所願操作的時候，在這個過程，你就產生了類似完成了目標的錯覺與快感，最終的結果就是你不會在為目標付出努力，並啪啪打臉，成為了“積極爛人”！
那麼，究竟怎麼樣才能立了flag不會半途而廢呢？
03 立一個好的flag
一個好的flag具備三大要素：
不滿感、願景、下一步行動
。
在二十世紀八十年代，就已經有學者研究了“立flag老失敗”並總結了一個
【貝克哈德變革公式】
不滿感（D）✖️ 願景（V）✖️ 下一步行動（F）>阻力（R）
Dissatisfaction：對於現狀，有多不滿
Vision：對於積極的願景，有多想要
First step：對於達成願景的下一步行動，有多清晰
Resistance：改變過程中的阻力
作者：美國組織發展專家理查德·貝克哈德（Richard Beckhard）與大衛·格萊西（David Gleicher）
透過公式我們可以想要克服阻力完成flag，三個要素缺一不可，
更重要的是，三個要素是做乘法的！
這裡科普一個小學生都會背的公式：任何數與0相乘都等於0。
所以三要素裡面只要有一個是0，最終結果也只會是0，你的flag也就倒了！
·缺乏不滿感
我有一個朋友，一直喊著要做新媒體運營，但是1年過去了，他連個公眾號都沒有申請，這是為什麼？現在的工作生活太安逸了，偶爾還能摸摸魚，安於現狀並沒有是那麼不滿，做新媒體運營也就是三分鐘熱度。
而我的另一個靠自學進阿里的朋友，不過進大廠前他是極不滿意，在小公司拿著低於市場的工資，他的領導日常甩鍋，一個人苦逼地擔著兩人的活兒，而且老闆每天想法有一出是一出，非得馬上要方案，沒日沒夜的加班趕方案，從0到1的落實各種方案。不過就是因為這段痛苦的經歷更讓他堅定進大廠的想法，那時候的他堅持學習堅持輸出，還創造了百萬閱讀量的產品文，最終實現了進大廠的願望。
當一個人對現狀產生強烈的不滿感，就更有可能全力以赴去實現目標。
所以你一直減肥不成功，很可能是你還不夠胖；你一直不能好好背單詞，很可能你覺得四六級考不考都不要緊，高估了你高中老本夠啃了。
·缺乏願景
還記得開頭打臉圖麼，你覺得你患上了“早起困難症”，前一晚都是信誓旦旦說明天一定要早起，從六點到八點你每隔五分鐘開個鬧鐘。結果呢，第二天鬧鐘響一次你關一次，最後吵個不停就憤怒的關了機，繼續睡！
你只是告訴了自己“我要早起”，但是你並不知道早起後有什麼吸引你的讓你期待的事情等著你去做，更不清楚這些事能夠給你帶來什麼價值。
所以，你要在立flag時明確願景， 這樣才能讓你從心底裡認可做這件事情的必要性。比如俗套點“早起後我要吃美味早餐，不僅填飽肚子，還能身體健康。”
·缺乏下一步行動
真實如你，立了一個減肥的flag，就沒有後續了，沒有規劃下一步行動，不知道接下來該幹什麼，怎麼做才能掉肉。所以一年又一年，你的頭像還是“不瘦十斤不換頭像”
一個好的flag是行動的前提。
如果你的flag沒有清晰的行動方法步驟，那就涼透了，你再次要被打臉。
想要你的flag能夠落地行動起來，先去看看你的flag三要素齊了沒，再來將你的目標進行拆分步驟一步步實現。
04 你離完成flag，就差個微習慣
《微習慣》作者蒂芬·蓋斯曾說：人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是你本身，而是你採用的策略。
意思就是，立完flag的你，要用養成微習慣的方法來促進並確保你在完成的行動過程中不會半途而廢。
我的一個室友又是個很好的反面栗子，在去年年初立了個堅持讀書的flag——一年看完24本書，也就是一個月兩本，去圖書館借了兩本書，第一本看了個序言，第二本，第一頁都沒翻開就到了還書日……
而我另一個愛好看書愛好寫作的朋友，每天都堅持讀書，他有一個
兩分鐘讀書法
，最開始的時候，規定自己
"每晚只讀一頁"
。
每晚只讀一頁就是一小會兒的事情，不會讓你有負擔，降低了目標的難度，讓你因此將這個行動慢慢變成習慣。
實際上“每晚看一頁書”這麼簡單去堅持下來還是有定難度的，因此，斯蒂芬·蓋斯總結了養成為習慣的八大步驟：
（1）選擇適合你的微習慣。
把某一時刻想要擁有的習慣裂成一張清單，剛開始從一個微小的開始，比如每晚看一頁書，建議微習慣不超過4個，先從一週開始評估大腦是否能適應，如果可行就繼續。
（2）挖掘每個微習慣的內在價值。
韓寒說過一句話就很應景：為什麼我們聽說過這麼多道理依然過不好這一生。
其實就是我們沒有發現和理解微習慣的內在價值。
所以問問自己為什麼要制定這項微習慣，自己真正的想要的是什麼？
比如，我寫回答寫文章，主要原因不是外在壓力，而是我輸出一些乾貨分享一些經驗希望給小夥伴們帶來一些力所能及的幫助，並且享受和大家一起成長的過程。（若是小可愛們覺得有所收穫，收藏一個再點個贊，讓我們一起微習慣養成時！）
（3）明確習慣依據，並納入你的日程。
比如“我每天晚上吃完飯一小時後去跑步“、“我每天早上起床後就要背單詞”、“每晚10點我就要上床睡覺，電子裝置不準帶進臥室”。
（4）建立回報機制，以獎勵提升成就感。
比如“堅持閱讀一週，就買一支新的鋼筆。”
（5）記錄與覆盤完成情況。
當你想到某個事情的時候，立刻寫下來，就會讓大腦記憶更突出。所以每天堅持記錄和覆盤更容易讓我們記住這個習慣，可以用日曆或表格、打卡來記錄，強化印象並帶給我們成就感。就像我每天把自己的學習內容重新打卡覆盤一遍。
（6）微量開始、超額完成。微習慣。
目標不變，拆分成微小的習慣去在行動，強化意志。不過在行動時切記，只允許超額，不能調整習慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。
（7）完成計劃安排，擺脫高期待值。
微習慣就是為了讓我們逐步提高對自己的期待，慢慢建立起與大腦的合作，保持對自己的信心。
（8）留意習慣養成的標誌。
只要你達到以下6個標誌，恭喜你，你的習慣已養成！
不牴觸：做起來容易，不做反而難。
有身份：你有了一個身份的認同，舉個荔枝，你自信滿滿說出你是個健身達人
無考慮：不用過多思考，就會去行動
不擔心：已經常態化融入了生活，你就不會擔心，因為你知道你會去行動
無情緒：不會因為情緒變化，影響微習慣的完成。
不無聊：好習慣是一個正反饋的過程，你會樂在其中。
05 寫在最後，有些話想跟你說
記得前兩天在知乎看到一問題“為什麼現在的學生喜歡假裝自己不努力？”
是不是會認為被打上“努力”的標籤，就會顯得笨拙。
故意表現的滿不在乎，失敗了就可以甩鍋給“不努力”。
別人在努力的時候還吐槽一句“認真你就輸了”。
是真的輸了麼？還是心虛了？
每天早上鬧鐘一響就起床，哪怕就比別人早起5分鐘背個單詞，一年你就比別人多看世界1825分鐘，30個多小時，你相當於比別人多活了1天。更何況你還多了一腦袋的單詞量，還會怕過不了四六級麼？
你的人生掌握在自己手裡，又不是替別人活著，不要去在意哪些檸檬精酸溜溜的話，他們那是嫉妒你！
你只管認真的去設定目標，認真的去行動，養成每天的微習慣，其他的交給時間就好了。
要相信，認真的人不會輸！
