怎麼樣才能提高抱石技巧？

抱石分室內與野外兩種，野外還沒接觸，暫且說一下室內抱石。

一般來講室內抱石等級在V0-V13之間，V0以下的路線主要給低年齡人群攀爬（兒童），從V0才是算真正的開始。大部分抱石館的最大難度也就是V13了，對普通愛好者而言，他們的極限水平處於V10左右，V9以上的路線主要是給簽約運動員訓練而設計的。

我個人觀察一個V等級裡面也可以分出來個三六九等，比如四十五度牆上的路線自然比九十度上的要難。

V0-V1：這個階段不需要用到指力和重心轉移，這個範圍的大部分路線基本就是無腦爬。

V2： 開始用到重心轉移等基礎技巧。為了使V2這些簡單的路線更有趣，路線設計者自然耍了一點小心機，它們還沒有到V3， 但是需要用到一些小技巧比如身體平移，所以初學者自然會費了半天勁也上不去。

V3：這個階段開始對指力有小要求了，路線的某些部分的Crux可能就是指力，同時攀巖者應該擁有一個較好的核心以及良好的臂力。

V4：某些路線開始對指力和咬合力有了更大的要求，至少可以用雙手手指承擔體重。

V5：跟V4的區別沒有太大，但是臂力要求與指力要求可以明顯感覺到提升了一個等級。

V6：開始要求攀巖者少少具有做出全動態動作（DYNO）的能力。相比V5來講，V6對指力的要求更上一層樓。V6這個級別裡小Crimp是最常見的，而且臂力要求明顯提升。

V7：跟V6的難度差不多，但線路包含了更多的技巧。在這個範圍內基本不可能出現JUG這樣的福利了。JUG只可能被設定在兩個位置：1-起始位置，用來做全動態。2-終點。線路中途大部分都是清一色的sloper，small crimp，side pull， jib，pinch等。

V8：個人感覺如果把V3-V7看作是複習資料的話，那麼V8就是一次大考，對攀巖者的指力臂力還有他雙手的咬合力，以及他的重心轉移與平衡能力都有全方面的考驗。

V9-V12：個人還沒觸碰到這個門檻所以不太瞭解，總而言之完全劃分開業餘和專業人士，在這個領域，基本就是開始拼指力了，而這往往就是業餘與專業最大的區別。

提升抱石技巧我個人認為有4個方面：

基礎素質

專業素質

觀察與思考

目標定位

1/2：首先從基礎素質和專業素質開始。首先所謂的GPP（General physical preparedness），不管任何一項運動，一個運動員他的基礎素質決定他進步的上限，基礎素質大概也就這麼幾樣：心肺能力，體脂百分比，力量，柔韌，核心，平衡等。所謂的SPP（Specific physical preparedness）指的是一個專業領域的技巧。打個比方：健美運動中有無數個刺激肌肉的動作，怎樣把它們做到最標準，讓它們直更精準地刺激目標肌群就是所謂的SPP。回到攀巖，攀巖裡的SPP有重心轉移，軀幹平移，Full Dyno，Half-Dyno，Heel hook，Toe hook，Smear等，都是一個攀巖者應該熟練掌握的技巧。

在抱石中，男性最佳體脂為8%-12%左右，女性為18%-20%左右。

當一個人攀巖運動員在準備突破平臺期的訓練中第一件事就是提升自己的GPP而不是SPP，因為想要SPP發揮它們的最大作用那必須建立在GPP強大的基石上，舉一個很簡單明瞭的例子：笑傲江湖裡的華山論劍大家應該都看過，氣宗講究以氣馭劍，沒有強大的內力，招數也只是花架子罷了。

攀巖GPP的訓練有很多，最常見的就是指力，核心，爆發力和上肢絕對力量的訓練。比較常見的訓練方法有引體向上，掛指力板，TRX，吊環，Positive clutch on campus board（這個實在是不知道怎麼翻譯。。雙手卡在一條木稜上，靠著雙臂製造出的向上式的爆發力使身體短暫地脫離地心引力，然後在這一瞬線雙手卡在下一條木稜上。）

3：抱石的時候如果自己反覆爬不上一個路線不放坐下來觀察一下身邊的人是怎麼爬的，攀巖中大部分技巧基本都是從看開始的，然後再將所看到的放到實際應用上。有時候爬不上去可能就是因為沒有用到定線員想讓你用到的技巧。Crux既然是一把鎖，那技巧就是鑰匙。不少答主都提到了去看世界比賽，恕我直言這個不能說沒用只是不太大，一個抱石館出現Adidas Rock Stars和IFSC那樣級別的路線的機率很罕見。而且世界級選手的動作估計初學者很難完成。Alex Puccio上次來我們抱石館比賽，一開始就用了雙足尖掛鉤，然後用單臂抓住邊緣把身體立正，結果這時候不僅僅不抓緊時間去用另外一隻手分擔體重，人家另外一隻手伸到腰上的粉袋去補粉了，真的是嫌自己的肌肉耐力太多。

回到主題，同時也要培養自己思考解題的能力，在比賽中只有四分鐘而且也看不到其他選手。當卡在一個點的時候，不妨去想一想自己的足點踩得對不對？對某一個抓點左右手是否有區別？有沒有讓自己的腿部承受身體大部分重量？這樣上不去是不是應該換一種方法？當你能想出更多的問題的時候就說明你的技巧提升了。有些選手平時爬的挺好，但一到比賽就上不去了。這可能就是因為平常總喜歡用beta而不認真對待每一條路線而導致了分析能力的下降。

4：上面三點是如何提高，那這一條就是提高的上線了。如果只想在愛好者裡當一個佼佼者，那麼訓練本身就是多餘的，爬個幾年水平自然就會在不經意間提高。但如果想要參加真真正正的比賽，高頻訓練變成了家常便飯，枯燥的指力板，乏味的各種引體向上，但著這都是每一個冠軍重複了無數次的事情。

總結：想要提高抱石技巧可以從以上四個方面入手，另外就是在不受傷的情況下主動提升恢復能力以便增加抱石/訓練頻率。我個人從2017年十一月開始抱石，之前的夏天斷斷續續地爬了一個月的頂繩，水平5。9左右。剛開始抱石水平穩定在V2，極限V3。兩個月之後水平穩定在V4/5，極限V6，但讓我比較自豪的是成功地水了一個我們抱石館比賽牆上的V8。

以上，祝題主抱石愉快。