四大方法除便秘

兒童腸熱便秘怎麼調理

作者小鏈（微信公號案鏈網團隊成員）

便秘，即拉不出屎。屎，本為毒汙之物，況當今皮囊，王毒俱進，如不排出，實為兇險，何解？以成腸之規為本，讓屎更溼滑，讓腸更有力即可，待我一一道來。

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一、成腸之規

我每天早上第一件事就是上廁所，把前一天的大便全部排乾淨，我現在也是這樣教育自己的小孩子，我會給他們說：“你看動畫片裡的壞蛋在積攢負能量，對人類而言，大便就是副能量，所以每天早上你最重要的事情就是上廁所把大便這個負能量排出去”，用動畫和故事來說服孩子最有說服力（巴菲特就是這樣教育自己的孩子的），現在我家的小孩子，每天早上都會拉完大便後才去上幼兒園。

其實徹底解決便秘只有一個辦法就是給腸子上規矩，養成定期排便的習慣。

原理：身體準備排便時，會發出訊號通知你，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便訊號。之後也會更難將糞便排出體外。

如何做：有便意就去，為了珍惜腸子發出的難得的訊號，也要去廁所蹲一會，對久坐辦公室的人而言，走走路，蹲蹲坑，也是一種運動，何樂而不為呢？

刻意訓練習慣，有屎沒屎，每天固定一個時間，必須蹲再馬桶上，相信我，這是根治便秘的唯一唯一唯一的辦法。

二、讓屎更溼滑

很多便秘的朋友拉出的大便都快成石頭了，越硬越難以拉出來，從屎的角度而言我們可以做的就是讓他更溼滑，如何做？

要多喝水，水多屎自然就溼滑了。

還有一個很寶貝的東西就是我們常說的膳食纖維（含量最多的是燕麥穀物類），它可以還可以吸收有毒物質和致癌物質，還可以吸收水分後變成潤滑的水果條，他會把大便變得更稀更溼滑，是不是會更容易排除來呢？

其他的可以吃的還有：梅乾、蓖麻油、西藍花、豆類等等。

三、讓腸道更有力

屎是腸子搞出來的，也就是說排便的機器就是腸子，腸子如果強勁，再堅硬的屎也能排出去，如何鍛鍊強健的腸子呢？

腹肌強的人排便會更通暢，因為他們有強健的腸子。加強鍛鍊對全身都好，當然對排便也好，平時多打打球，做做俯臥撐，仰臥起坐，如果你沒時間，有一個好辦法就是做平撐，每天做三分鐘足以！

腸子還要養。酸奶含有活性細菌（益生菌），可保持消化系統健康。

四、不要再給腸子添堵

前面我們都是從正面來談如何排便通暢，下面我們還要教給大家不要做反面的事情，其中最重要的就是不經再給腸子添堵。

加工過的食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。所以你經改吃精細麵食為吃全麥麵食，少吃高脂肪、高糖的食物（從脂肪、糖內獲取能量會讓消化功能退化），不吃含有大量脂肪和鹽的香腸、紅肉和午餐肉（選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞）。

說了這麼多小結一下破便秘之局：一、每天固定一個時間，蹲再坑裡，雷打不動； 二、用水和膳食纖維讓屎更溼滑； 三、用運動和益生菌鍛鍊強力健康的腸子；四、千萬不要多吃讓腸子添堵的食物。