暴飲暴食後如何補救?
作者：由 嫋嫋兮秋風 發表于 農業時間：2023-01-17
嫋嫋兮秋風2023-01-17 23:33:45
2022-10-11 10:32:01蛋糕、炸雞、燒烤、火鍋……美食一定有某種魔力，瘦身意志再堅定的人，也難免有忍不住的時候。
那飽腹過後，面對莫名增加的2~5kg體重大家應該怎麼做才可以，快速回歸正常體態呢~
健康減肥的關鍵說來說去還是繞不開減肥的6字箴言：
管住嘴，邁開腿！
1、餐後喝點水
餐後多喝水，但是可別牛飲，大餐後喝一小杯水就夠了。
別小看這一杯水，它可以幫助你排出大餐時攝入的過量的鹽分，還可以幫助預防便秘。大餐後幾天內都要多喝水，保持身體有充足的水分。
2、多吃低升糖指數和高膳食纖維含量的食物
升糖指數反映了食物讓血糖上升的速度。多吃低升糖指數的食物，比如豆製品、菇類。這些食物有助於維持血糖的穩定，提高身體對胰島素的敏感度，從而控制胰島素的分泌，減少飢餓感。
除此之外還可以吃一些膳食纖維含量高的食物，比如粗糧、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。膳食纖維不會被身體消化，且在腸胃中佔用較大的空間。
在吃高膳食纖維含量的食物之後，可以保持較長時間不感到飢餓，從而控制不會暴飲暴食。
3、保證充足的運動
暴食以後一定不能懶惰，要保證有充足的運動，此次幫助燃燒掉多餘的熱量和脂肪，建議每天步行一萬步以上，有氧運動四十分鐘以上。
假日期間暴食在所難免，但是一定要做好暴食後的恢復工作，這樣才能杜絕肥胖的發生和保持良好的身材。
2019-04-02 15:45:43後面兩天吃清淡點，體重會慢慢回去
2019-03-15 08:59:46只能靠慢慢調理飲食習慣
